অতিরিক্ত ওজন কারও কাছেই কাম্য নয়। অনেকেই আছেন, নিজের ওজন কমানোর জন্য টাকা-পয়সা খরচ করেও তেমন উপকার পাচ্ছেন না। তবে প্রোটিনে ভরপুর কিছু ফল খাদ্যতালিকায় রেখে ওজন কমানো যেতে পারে।
প্রোটিন একটি অপরিহার্য ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট, যা দীর্ঘ সময় মানুষের পেট ভরিয়ে রাখতে পারে। এতে অতিরিক্ত খাবার খাওয়ার চাহিদা কমে এবং ওজন কমে। মানবদেহের গঠন উপাদান হিসেবেও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে প্রোটিন।
ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে এমন কিছু ফলের মধ্যে রয়েছে:
- আপেল – আপেলে ফাইবার বেশি থাকে, যা পেট ভরিয়ে রাখতে সাহায্য করে এবং কম ক্যালোরির খাবার হিসেবে কাজ করে।
- কমলা – কমলা ভিটামিন সি এবং ফাইবারে সমৃদ্ধ, যা মেটাবলিজম বাড়াতে সাহায্য করে এবং অতিরিক্ত খাবারের প্রতি প্রবণতা কমায়।
- পানিফল (পেয়ার) – পানিফলে কম ক্যালোরি এবং উচ্চ ফাইবার থাকে, যা ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।
- তরমুজ – তরমুজে পানি বেশি থাকে, তাই এটি পেট ভর্তি রাখে এবং কম ক্যালোরিতে ভরপুর।
- স্ট্রবেরি – স্ট্রবেরি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ, যা মেটাবলিজম বাড়াতে সহায়ক এবং এটি তৃষ্ণা মেটাতে সহায়তা করে।
- আনারস – আনারসে ব্রোমেলাইন নামক এনজাইম থাকে যা বিপাক প্রক্রিয়া ত্বরান্বিত করে এবং ফ্যাট বার্ন করতে সাহায্য করতে পারে।
- পীচ – পীচ কম ক্যালোরি এবং ফাইবারে পূর্ণ, যা পেট ভরিয়ে রাখতে সহায়তা করে এবং অতিরিক্ত খাবারের প্রতি আকর্ষণ কমায়।
এছাড়া, ফল খাওয়ার সময় যেন বেশি সুগারযুক্ত খাবার থেকে দূরে থাকেন, কারণ অতিরিক্ত সুগারও ওজন বাড়ানোর কারণ হতে পারে।
আয়নুল/
