কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে কিছু বিশেষ ড্রাই ফ্রুট কার্যকর ভূমিকা পালন করতে পারে, কারণ এগুলোয় প্রচুর ফাইবার এবং প্রাকৃতিক ল্যাক্সেটিভ উপাদান থাকে, যা হজম প্রক্রিয়া উন্নত করে। নিচে কয়েকটি ড্রাই ফ্রুট উল্লেখ করা হলো যা কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে সহায়ক:
১. কিশমিশ:
- কিশমিশে ফাইবারের পরিমাণ বেশি এবং এটি প্রাকৃতিকভাবে মিষ্টি ও স্নিগ্ধ, যা পেট নরম করে এবং মলকে নরম করতে সাহায্য করে।
- এটি রাতে পানিতে ভিজিয়ে রেখে সকালে খেলে ভালো ফল পাওয়া যায়।
২. খেজুর:
- খেজুরে প্রচুর ফাইবার থাকে এবং এটি প্রাকৃতিক ল্যাক্সেটিভ হিসেবে কাজ করে।
- এটি হজম প্রক্রিয়ায় সহায়তা করে এবং মল ত্যাগ সহজ করে তোলে। প্রতিদিন কয়েকটি খেজুর খাওয়া কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে সহায়ক।
৩. আলুবোখারা:
- আলুবোখারা বা প্রুন কোষ্ঠকাঠিন্যের জন্য বিশেষভাবে কার্যকর। এতে উচ্চমাত্রার ফাইবার থাকে এবং এটি প্রাকৃতিক ল্যাক্সেটিভ হিসেবে কাজ করে।
- এতে থাকা সোরবিটল নামক একটি উপাদান অন্ত্রের চলনকে ত্বরান্বিত করে, যা দ্রুত কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে সহায়ক।
৪. আখরোট:
- আখরোটে স্বাস্থ্যকর ফ্যাট এবং ফাইবার থাকে, যা অন্ত্রের চলাচল উন্নত করতে সহায়তা করে। এটি হজম প্রক্রিয়া উন্নত করতে সহায়ক।
- প্রতিদিন কিছু পরিমাণ আখরোট খেলে কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে পারে।
৫. বাদাম:
- বাদামে ফাইবার, প্রোটিন, এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাট থাকে, যা হজমে সহায়ক।
- এটি অন্ত্রের স্বাস্থ্য ভালো রাখতে সাহায্য করে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে কার্যকর।
কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে ড্রাই ফ্রুট খাওয়ার টিপস
- প্রতিদিন এক মুঠো ড্রাই ফ্রুট খাওয়ার চেষ্টা করুন, এবং সাথে প্রচুর পরিমাণে পানি পান করুন, কারণ ফাইবার কাজ করতে পানি সহায়তা করে।
- উপযুক্ত পরিমাণে ড্রাই ফ্রুট খাওয়া জরুরি; অতিরিক্ত খেলে পেট ফাঁপা বা গ্যাসের সমস্যা হতে পারে।
এই ড্রাই ফ্রুটগুলো নিয়মিত খাদ্যতালিকায় রাখলে কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে মুক্তি পেতে সহায়ক হবে।
আয়নুল/
