কর্মজীবনের চাপের কারণে অনেকেই ফিটনেসের জন্য আলাদা সময় বের করতে পারেন না। তবে সামান্য কিছু অভ্যাস গড়ে তুললে ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব।
প্রফেশনাল ফিটনেস ট্রেইনার ড. আকান্নি সালাকো তার ইনস্টাগ্রামে ব্যস্ত কর্মজীবী নারীদের জন্য সহজ কিছু টিপস শেয়ার করেছেন।
হিন্দুস্তান টাইমসের এক প্রতিবেদনে জানানো হয়েছে, ড. সালাকো মনে করেন, ওজন কমানো শুধু স্কেলের সংখ্যা কমানোর বিষয় নয়; এটি একটি দীর্ঘমেয়াদী জীবনযাত্রার পরিবর্তন। নিয়মিত কিছু অভ্যাস অনুসরণ করলেই সহজেই ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব।
ওজন নিয়ন্ত্রণের ৩টি সহজ কৌশল:
১. ছোট ছোট লক্ষ্য নির্ধারণ করুন
একবারে বড় পরিবর্তনের চেষ্টা না করে ছোট ছোট লক্ষ্য ঠিক করুন। প্রতিদিন মাত্র ১০ মিনিট হাঁটা বা সিঁড়ি ব্যবহার করার মতো অভ্যাসগুলো ধীরে ধীরে বড় পরিবর্তন আনতে পারে।
২ . সঠিক খাবার নির্বাচন করুন
ব্যস্ততার কারণে অনেকেই অস্বাস্থ্যকর খাবারের দিকে ঝোঁকে। তবে স্বাস্থ্যকর প্রোটিন, ফাইবার ও ভালো চর্বিযুক্ত খাবার বেছে নিলে শক্তি বৃদ্ধি পাবে এবং ওজনও নিয়ন্ত্রণে থাকবে।
৩ . দৈনন্দিন রুটিনে ফিটনেস যুক্ত করুন
জিমে যাওয়ার সময় না থাকলে বাসাতেই কিছু সহজ ব্যায়াম করুন। এমনকি অফিসের চেয়ারেই কিছু স্ট্রেচিং করা যেতে পারে। প্রতিদিন মাত্র ১৫-২০ মিনিট ব্যায়াম করলেও ভালো পরিবর্তন দেখা যায়।
ড. সালাকো বলেন, ফিটনেস শুধু শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য নয়, বরং এটি মানসিক স্বাস্থ্যের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ। তাই ব্যস্ততার মাঝেও নিজের সুস্থতার দিকে নজর দেওয়া উচিত।
