উজ্জ্বল এবং সুন্দর ত্বক পেতে আমাদের চেষ্টার শেষ নেই। একটি সুন্দর ত্বক পেতে আমরা প্রায়শই শুধুমাত্র ক্রিম এবং সিরামের মতো বাহ্যিক চিকিত্সাগুলিতে মনোনিবেশ করি। যদিও এগুলি ফলদায়ক কিন্তু সত্যিকারের উজ্জ্বলতা একটি সামগ্রিক পদ্ধতি থেকে আসে যা পেতে বাহ্যিক যত্নের পাশাপাশি অভ্যন্তরীণ পুষ্টিও প্রয়োজন।
চলুন ত্বকের যত্নকে আমরা দুইটি ভাগে ভাগ করে আমাদের করণীয় এবং বর্জনীয়গুলো দেখে নেই।
প্রথমেই ত্বকের বাহ্যিক যত্ন নিয়ে বলা যাক,
স্বাস্থ্যকর ত্বক বজায় রাখার জন্য বাহ্যিক স্কিনকেয়ার রুটিন অপরিহার্য। আপনার ত্বকের প্রকারের জন্য উপযুক্ত একটি মৃদু মাত্রার ক্লিনজার দিয়ে শুরু করুন। ক্লিনজিংয়ের ফলে ময়লা, অতিরিক্ত তেল এবং দূষন দূর হয়, ত্বকের পোরস বা আটকে থাকা ছিদ্র এবং নিস্তেজতা আনেকাংশে কমে আসে। ত্বকের পিএইচ স্তরের ভারসাম্য বজায় রাখতে একটি টোনার ব্যবহার করতে পারেন, যা পরবর্তীতে আপনার ত্বকে যা প্রয়োগ করবেন তার কার্যকারিতা বাড়িয়ে দেবে।
এর পরে, সিরাম বা এসেন্সের মতো প্রসাধনীগুলো লাগাতে পারেন। এই শক্তিশালী ফর্মুলেশনগুলি হাইড্রেশন, উজ্জ্বলতা বা অ্যান্টি—এজিং এর মতো নির্দিষ্ট সমস্যার সমাধান করে। ভিটামিন সি, হায়ালুরোনিক অ্যাসিড এবং রেটিনয়েডের মতো উপাদানগুলি ত্বকের গঠন এবং স্বচ্ছতা উন্নত করতে লক্ষণীয় কাজ করতে পারে। তবে সিরাম বা টোনার অবশ্যই ত্বকের ধরন বুঝে লাগাতে হবে।
ত্বকের যত্নে অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ একটি পদক্ষেপ হলো ময়শ্চারাইজেশন। সব ধরনের ত্বকের জন্য, এমনকি তৈলাক্ত ত্বকের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। তবে খেয়াল রাখতে হবে ময়েশ্চারাইজার যেনো ভারী না হয়, তাহলে এটি পোর ক্লগ করতে পারে। সেক্ষেত্রে একটি হালকা ওজনের ময়েশ্চারাইজার বেছে নিন।
তবে আপনি ত্বকের যতই যত্ন করেন, সানস্ক্রিন সেগুলোর ঢাল হিসেবে অবশ্যই ব্যাবহার করতে হবে। সূর্যের ইউভি রশ্মি ত্বকে বয়সের ছাপ এবং পিগমেন্টেশন সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। তাই রোদে বের হলে ইউভি ৫০+ একটি সানস্ক্রিন ব্যবহার করা আবশ্যক।
এবারে অভ্যন্তরীণ পুষ্টি নিয়ে বলা যাক,
সুন্দর ত্বক ভেতর থেকে শুরু হয়। অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ একটি সুষম খাদ্য ত্বকের স্বাস্থ্যকে ভালো রাখে। আপনার খাবারে প্রচুর ফল, শাকসবজি এবং চর্বিহীন প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত করুন। সবুজ শাকসবজি, লাল শাক, ফলমূল এবং বাদামের মতো খাবারগুলি প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করে যা ত্বকের কোলাজেন স্তর উন্নীত করে এবং অক্সিডেটিভ স্ট্রেসের বিরুদ্ধে লড়াই করে।
ত্বক হাইড্রেটেড রাখতে এবং টক্সিন বের করে দিতে সারাদিন প্রচুর পানি পান করুন। বিভিন্ন ভেষজ চা, গ্রীন টি অতিরিক্ত অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সুবিধা প্রদান করে।
জীবনযাপনের অভ্যাসকে নিয়মের মধ্যে নিয়ে আসতে হবে। স্বাস্থ্যকর ত্বক একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা প্রতিফলিত করে। রক্ত সঞ্চালন বাড়াতে এবং আপনার ত্বকের কোষে অক্সিজেন ও পুষ্টি সরবরাহ করতে নিয়মিত ব্যায়ামের লক্ষ্য রাখুন। শারীরিক কার্যকলাপ মানসিক চাপ কমাতেও সাহায্য করে, যা ব্রেকআউট এবং প্রদাহ থেকে মুক্ত রাখে।
সুন্দর ত্বকের জন্য ভালো ঘুমের কোনো বিকল্প নেই। মানসম্পন্ন ঘুমকে অগ্রাধিকার দিন। ঘুমের সময়, শরীর ত্বকের কোষ সহ কোষগুলি মেরামত করে এবং পুনরুৎ্পাদন করে। ঘুমের অভাব নিস্তেজতা, অন্ধকার বৃত্ত এবং অকাল বার্ধক্য হতে পারে।
যোগব্যায়াম, ধ্যান, বা গভীর শ্বাসের ব্যায়ামের মতো শিথিলকরণ কৌশলগুলির মাধ্যমে চাপের মাত্রা পরিচালনা করুন। দীর্ঘস্থায়ী চাপ হরমোনের ভারসাম্যহীনতাকে ট্রিগার করে যা ব্রণ এবং একজিমার মতো ত্বকের সমস্যাগুলিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। পাশাপাশি ঋতু পরিবর্তন এবং আপনার ত্বকের অবস্থার ওঠানামার উপর ভিত্তি করে প্রয়োজন অনুযায়ী আপনার রুটিন সমন্বয় করুন।
এভাবেই অভ্যন্তরীণ এবং বাহ্যিক উভয় কারণকে সম্বোধন করে এমন একটি সামগ্রিক পদ্ধতি অবলম্বন করে, আপনি আপনার ত্বককে ভিতর থেকে পুষ্ট করবেন, একটি প্রাকৃতিক, উজ্জ্বল আভা প্রকাশ করবেন। মনে রাখবেন, সত্যিকারের সৌন্দর্য নিহিত আছে স্বাস্থ্যকর, ভালোভাবে যত্নশীল ত্বকে যা আপনার সামগ্রিক সৌন্দর্যকে প্রতিফলিত করে।
